ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ | Weight Loss Tips In Kannada
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆ, ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನರ ತೂಕವು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೇಸತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿರುಳು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಂಟಲು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು | Gantalu Novu Mane Maddu
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
1. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಚಹಾ, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಂಪು-ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ-ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 200-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ:
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ 2000 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಈಗಿನ ತೂಕ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನ ಬೆಲೆ 1000 ರಿಂದ 1500 ರೂಪಾಯಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
3. ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು 5-6 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ:
ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಂತರ. ಅವನು 30% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ:
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Hallu Novige Mane Maddu | Hallu Novige Parihara
5. ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೋರೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ನೀರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ.
6. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಬಳಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Ratanjot In Kannada | Red Root | Kempu Beru | ರತನ್ ಜೋತ್
7. ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿ:
ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
8. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಮನೆ ಮದ್ದು | Stomach Pain Home Remedy
9. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:
ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.